Para melhorar o treino, é possível dividir o planejamento em três etapas: aquecimento, treino e resfriamento.
Aquecimento Preparar o corpo para o exercício.
Treino
- Alterar séries, cargas, repetições, tempo de descanso e cadência
- Respeitar o tempo e as diferenças de cada pessoa
- Planejar o treino para alcançar os resultados esperados
Resfriamento Alongar o corpo.
É possível também dividir o treino em fases, como o macrociclo, mesociclo e microciclo. O macrociclo é o objetivo geral que se pretende alcançar em determinado período de tempo.
Alguns métodos de treino que podem ser utilizados são:
- Tri-set, que consiste em realizar três exercícios consecutivos para o mesmo músculo
- Método 3/7, que consiste em realizar sete séries de repetições com intervalos curtos e carga progressiva
É importante respeitar o tempo de recuperação muscular, que passa por três etapas: recuperação, restauração e hipertrofia.